-

Juni utmaningen

Juni månad körde jag en egen utmaning, för att få platt och stark mage igen.. Tyvärr har jag inte gått helhjärtat in för denna utmaningen så jag ska fixa en ny för mej.. Har slarvat och de har inte blivit så många plankor jag hade velat.. Jag höll i bra i början, även om de inte blev två om dagen så blev de iaf en.. Men nu mot slutet har de varit noll, endast haft med plankan när jag tränat och sprungit..
Men resultat blev de ändå :-) Vikten har inte ändrat sig och de var målet..
Midjan före 67 cm - efter 64 cm (-3 cm)
Magen före 76 cm - efter 72 cm (-4 cm)
När man ser resultat blir man klart sporrad till att fortsätta men målet är absolut inte att bli mindre utan bara starkare i kroppen..
 
 

Träningssugen

Godmorgon!!
Trots extrem trötthet så känner jag stort sug efter att få träna.. Ge kroppen lite träningsvärk och ut och få springa av sig i skogen.. Dock är schemat för oss denna helgen inte den optimala för träning.. Mycket jobb!!

På lördag är det Stadsloppet och jag har inte löptränat på över 3 veckor!!
Till veckan är min plan att få in 3 pass, ett långpass 10-12 km och två kortare pass 5-7 km..

Nu ska jag snart hoppa i säng och sova ca 4 timmar för att sedan ta över barnen då älsklingen åker till jobbet..
God natt!

Träning

De har blivit riktigt dåligt med träning den senaste veckan, men man ska inte träna med förskylning i kroppen.. De är viktigt att lyssna på kroppen!
Planen var att springa Woodjoggen här i Grums imorgon men jag får hoppa den helt enkelt.. Siktet är nu inställt på Stadsloppet i Karlstad om ca 2 veckor..
Hoppas kroppen piggnar på snart så får de bli hårdträning..

Har ett nytt mål för Juni månad som är att köra plankan 2 gånger om dagen 3*60sek.. Vill bli starkare i magen och framförallt vill jag få tillbaka min platta mage igen.. Nu när jag inte har någon vikt att gå ner längre så är de styrka som behövs..
Har tagit mått och bilder för att kunna jämnföra och resultatet får ni se om 30 dagar :-)

Intervallträning

Har den senaste veckan blivit mycket intervallträningar i löpningen och de känns i mina ben.. Förra veckan körde jag ett pass med korta intervaller 16*20 sek med 10 sek vila emellan, senare i veckan blev de tuffa intervaller tillsammans med Angelica.. 5*500m och efteråt 3*100m i brant backe..

I måndags var jag med i gruppträning och då var det stegringsintervaller, 1 min, 1,5 min, 2 min och därefter ner igen till 1 min, sen blev det korta intervaller i skogen (inga stigar utan rakt ut i ojämn mark) om jag minns rätt blev de en 10 korta intervaller på ca 20-30 sek vardera..

Dagens löpning gjorde jag tillsammans med min sambo, meningen var att jogga runt ca 7-8 km men så blev tyvärr inte fallet, baksidan av mitt högra lår vill inte vara med, kände av de redan igår men körde på ändå och idag var det betydligt värre.. Sprang ändå på i hopp om att det skulle ge med sig men vi fick avbryta turen efter ca 5,5 km..

Nu blir det vila ett par dagar och hoppas att låret frisknar på..

Träningsveckan v 18

Åter en dålig träningsvecka.. grr vill ju så mycket mer men tiden räcker inte till, tyvärr!
Blev ett pass i källaren där de blev 30 min cykel (1,5mil) och 20 min styrka, dagen efter blev de ett löppass i terräng på 25 min (4,5 km)

Ett ordentligt ridpass och en PW på drygt 50 min

Detta var de jag hann med, känner att jag inte alls är klar inför Vårruset på torsdag.. Hade velat få in fler löpass.. Som schemat ser ut så hinner jag nog ut på två pass innan torsdag.. Får nog bli ett lite längre på tisdag och sen ett lite lugnare och kortare pass på onsdag :-)


Kondition + Styrka

Har blivit dåligt med träning under föregående vecka.. Körde ett ordentligt löppass på måndagen i grupp och de slutade på hela 11,5 km :-)
Övrigt under veckan blev de två ridpass och ett pass med Tabata intervaller (innehöll benböj, armhävningar, höftlyft och plankan)

Pågrund av dålig med träning förra veckan började jag maj månad starkt och körde en kombinerat pass nere i källaren..
Spinning 10 min, därefter Pullover 15*2 rep, Knäböj med korsade armar 15*2 rep och Plankan 2*90 sek

Spinning 10 min, därefter Lateral raise 15*2 rep, Höftlyft 15*2 rep, Omvänd crunch 15*2 rep

Spinning 10 min, därefter Triceps extension 15*2 rep, Bred knäböj med vikt(4kg) 15*2 rep, Finska stolen 2*40 sek

Totalt blev de 30 min spinning (15 km) och lite drygt 20 min styrka

Programet hittade jag i tidningen Fitness och de är Jarkko Kortelainen som satt ihop de.. Konditionen kunde man variera genom att antingen cykla, köra rodd, springa eller köra på crosstrainer..

Måste få tid över till att ut och springa lite denna veckan, för nästa vecka är det nämligen Vårruset här i Karlstad!! 

Träningsveckan v 16

Planen var att träna ordetligt i början av veckan då jag skulle ut och jobba natt hela helgen, samt ha kalas osv. Och jag höll den planen väldigt bra.. Dock hade jag velat få in något träningspass under helgen men så blev inte fallet..

Måndag - Tabata intervaller (20 sek arbete 10 sek vila* 8 rep) Blev 6 olika övningar.. Djupa benböj, Armhävningar på knä, Bäckenlyft, Plankan, Burpees och sist Situps

Tisdag - Ridning, Promenad 5,52 km (56min), Spinningcykel 12 km (26min) + Styrka genom utfall 30*3rep och plankan 3*60sek

Onsdag - Först promenad 3,2 km (33min) direkt efter promenaden ett löpass 4,8 km (26 min) + Plankan 3*60 sek

Torsdag - Promenad 4,7 km (55 min)

Fredag - Ridning

Lördag - Vila
Söndag - Vila


Träning

Förra veckan fick blev de en rätt så bra träningsvecka men målet är att försöka få in lite fler pass.. Ska jag klara av att springa en mil utan att få ont i mina höfter så gäller de att träna mycket och framförallt rätt!!

Måndag - vila
Tisdag - 57 min spinningcykel (2,8 mil) + Styrkeövningar (plankan - 3*45 sek, djupa knäböj - 30*2 rep och rygglyft - 25 st)
Onsdag - 46 min löpning (7,9 km) + styrkeövningar (plankan - 5*45 sek, armhävningar 10*5 rep och situps - 50 st)
Torsdag - 60 min löpning i grupp (intervaller och fartlek)
Fredag - vila
Lördag - Promenad 60 min
Söndag - vila

Har börjat läsa lite träningsbloggar bla. Lofsan som har inspirerat mej till lite mer hemmaträning genom Tabata träning (alltså 20 sek arbete och 10 sek vila* 8 rep) och jag gjorde mitt första Tabata träning idag och de var sjukt jobbigt.. Kommer garanterat ha träningsvärk imorgon :-)


Jag på studsmattan, riktigt kul att studsa :-)

Jag tog mej ut

Trotsade gårdagens väder och gav mej ut i snöblåsten... Jag hade ju bestämt att jag skulle springa :-) och de bästa var att kroppen kändes helt bra.. Benen var otroligt pigga men vädret var riktigt jobbigt att springa i.. Hade piskande motvind hela vägen hem..
Hade jag inte haft musik i öronen vet jag inte om ja hade kommit hem ;)
Rundan slutade på ca 5 km och nästa pass får bli till helgen.. Vi är båda lediga lördag och söndag!!! Näsr hände det sist?! Ska bli skönt iaf :-)

Har pulsat mej genom snö med en massa hästar hela morgonen och är nu glad över att vara inne i värmen, i eftermiddag åker jag och killarna till en gammal klasskompis och snosar lite bebis :)

Älskade unge <3

Vila

Får nu bli vila från löpningen 1 vecka¨då jag har fått otroligt ont i höften, värker nu efter löpningen hela tiden och jag hoppas de ger med sig fort..
Var ute på ett långpass i söndags och hade även då lite känning i höften men jag matade på ändå, idag tog de stopp efter ca 4,5 km, fick kämpa för varje steg.. Trodde de skulle släppa när kroppen blev varm men de blev snarare värre :(

Får jobba vidare på styrkeövningarna här hemma istället..


Emmas torsdagsgrupp

Kom äntligen iväg på löpträningen i grupp.. Har hela tiden varit förhinder men idag passade det att min far passade barnen medan jag var iväg 1 timma och sprang..

Fick verkligen mer smak av att springa i grupp :-) Idag var det intervallträning på passet och de tog på mina ben, gött!!!
Först hade vi lite uppvärmning sedan körde vi 1 minuters intervaller(allt vad man orkade) * 10 stycken på blandad terräng, där efter någon kilometer nerjogg

Nu blir det tidigt i säng för mej för imorgon väntar morgonfodring i stallet igen :) God natt!!!

Milen avklarad


Idag slog jag alla mina egna rekord när det kommer till löpning.. Har aldrig tidigare sprungit 10 km men idag spräckte vi den gränsen :) Riktigt skönt var de..
Nu ska vi bara jobba på tiden så jag klarar mitt mål till sommaren.. Idag sprang jag 10,35 km på 63 minuter så de gäller att jobba :)

Är riktigt seg i benen nu, men hoppas att de är pigga imorgon för då är det morgonfodring och mockning åt en massa hästar :)

Hemmaövningar


När jag var i badhuset i måndag med mina tre grabbar insåg jag när jag stod där i min baddräkt framför spegeln att man var tvungen att ta tag i träningen ordentligt..
Vikten har jag tappat men vart är alla muskler?! Min rumpa har nog aldrig varit så platt som den är nu och de mesta på kroppen är halv sladrigt.. Så kan man inte ha de ;)

Därför har jag kört igång med lite hemmaövningar då tiden inte räcker till för att gå på gym varje dag.. Löpningen kommer jag fortsätta med men de ger ju mest kondition, likaså alla promenader..

Målet är att göra lite varje dag.. Kör mest övningar som fokuserar på mage, rumpa, lår och ländrygg.. Har även en träningsschema med armhävningar där målet är att klara 100 armhävningar..


Shapelink

Måste bara tipsa om en otroligt bra sida för er som vill föra träningsdagbok.. I gratis versionen kan man fylla i alla sina träningspass och programet räknar utt all statistik åt dej.. Du kan fylla i mått och kost osv. Man kan även få träningsprogram av en coach..

Klicka på bilden så kommer ni direkt till sidan :-)

Wow får bli ny målsättning

Gjorde idag något som jag ALDRIG tidigare har gjort.... När älsklingen kom hem från jobbet packade jag på barnen kläder och stoppade dem i tvillingvagnen, tog själv på mej träningskläder och hela familjen gav oss ut på en löprunda..
De var ingen liten löprunda direkt..eller för min sambo var de inte så långt men för mej var det record!!! Nästan 9,6 km sprang vi.. Har svårt att förstå att jag sprungit så långt och framför allt att de gick såpass lätt som de gjorde..

Hade satt som mål att springa Stadsloppet (1mil) i juni på under 60 min, men efter dagens pass måste jag höja ribban.. Sprang idag 9,6 på 60 min och jag har ju flera månader kvar att träna..

De nya målet får helt enkelt bli att klara Stadsloppet under 50 min.. De blir tufft men de ska gå!!!

Jag och Oliver i pulkabacken förra veckan <3

Träning


De har varit lugnt med träningen nu i mellandagarna och jag har varit dålig på att uppdatera vad jag gör osv. Men nu är det nytt år och nya möjligheter..
Fick ju ett startbevis till Stadsloppet i Karlstad(10km) i julklapp av min sambo, så de gäller att hårdträna :-)
Målet förutom Stadsloppet är att få bort mina sista gravidkilon och få tillbaka min platta mage!!

Idag var jag ute på en löprunda, dock var det väldigt halt ute så de blev ingen lång tur, 3,6 km..

Mått & träning v.10


Jag kan numera han mina gamla jeans :-) Trodde aldrig jag skulle komma i dem igen..

Träning denna vecka har också blivit dåligt med.. Oliver har ju varit riktigt sjuk så vi har blivit inne så inga promenader har de blivit.. Sen är tvillingvagnen såld så de blir inga längre promenade nu på ett tag om jag inte får med mej min mor :-)

Måndag - Ridning 40 min
Tisdag - Ridning 40 min
Onsdag - Löpning 2,5 km terräng, 17 min
Torsdag - Ridning 40 min
Fredag -
Lördag -
Söndag - Spinning 12 min + ryggövningar och plankan

Kan säga att jag blev riktigt chockad när jag ställde mej på vågen imorse.. Hur kan bara kilona försvinna?? Jag äter extremt onyttigt.. Är det ammningen som tar så mycket??

Vikt - 53,5 kg (- 2,1 kg)
Mage - 76,5 cm (-1,5 cm)
Midja - 67 cm (-2 cm)

Målet är att försöka göra något litet varje dag.. Min rygg är riktigt stel så de blir lite rehab med ryggövningar

Mått & träning v.9

Jag är otroligt dålig på att följa mina mål och man ska inte skylla på en massa annat.. Nu är det skärpning från min sida!!

Måndag - Ridning 40 min
Tisdag - Promenad 3 km, 40 min
Onsdag -
Torsdag - Promenad 4 km, 50 min
Fredag - Ridning 40 min, Promenad 3,5 km, 45 min
Lördag -
Söndag - Löpning 2,2 km, 15 min

Ja de går sakta men säkert neråt :-)

Vikt - 55,6 kg (-0,2kg)
Mage - 78 cm (-1cm)
Midja - 69 cm (-1cm)

Mål för veckan är 2 ordentliga promenader på ca 50-60 min, 3 löp- eller spinningpass (beror på hur knät känns) på 20-30 min och såklart minst 2 ridpass :-)

Mått & träning v.8


Träningsveckan blev inte som planerat.. Har haft mycket att stå i och mitt knä har inte varit helt hundra :-( Kände av de i måndagens löpning.. Testade att gå ut igår men fick vända och gå in igen, får bli en del träning på spinningcykeln för att bygga upp knät igen..

Måndag - Löpning 15,46 min (2,5 km)
Tisdag -
Onsdag -
Torsdag - 40 min ridning
Fredag -
Lördag -
Söndag - Spinning 20 min

Mina mått efter denna veckan

Vikt - 55,8 kg (-0,1kg)
Mage - 79 cm (-2 cm)
Midja - 70 cm (-2 cm)

Mål för nästa vecka är
3 spinningpass 20-30 min 
2 ordentliga promenader på 50-60 min och
2 ridpass

Mått & träning v.7


Imorgon är det ny vecka och jag hoppas kunna få in lite mer löp pass.. Får även se vad de säger på efterkontrollen imorgon.. Jag hoppas allt ser bra ut!

Träning under veckan

Måndag - Löpning 18,31 min (2,8 km)
Tisdag - Promenad 40 min (4 km)
Onsdag - Löpning 18,49 min (3 km) 
Torsdag - Promenad 25 min
Fredag - Ledig
Lördag - Promenad 65 min (5,7 km)
Söndag -

Händer fortfarnde mycket med kroppen.. Vikten tickar neråt hela tiden och det är skönt.. Amningen tar nog en hel del på en..

Vikt - 55,9 kg (-1,3 kg på en vecka!! Härligt!)
Mage - 81 cm (-1 cm)
Midja - 72 cm (-2 cm)

Till veckan är målet minst 3 löp pass på ca 3 km vardera! Någon som hänger med på samma mål?? ;)


Lilypie Second Birthday tickers Lilypie First Birthday tickers
RSS 2.0